Witam! Postaram się skrócić swoją wypowiedź do minimum żeby zaoszczędzić wasz czas. Mój odwieczny wróg szerokie biodra duże uda, wielkie spodnie, kiepskie proporcje. 15 sierpień 2016 - 90 kg / 190 cm, zacząłem biegać co dwa dni, po dwóch trzech miesiącach 80 kg / 190 cm, prawie że chudy uda wreszcie akceptowalne 1 październik 2016 pierwsza [...]
[...] wypowiedziach na forum. 7) spalaczy brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: w czerwcu zakończyłem cykl składający się z mesoporph (przed treningiem), cm3 (w dni nietreningowe), po treningu cytocell, mutant mass, witaminy z olipmu, oraz bcaa 9) przerwa od zakończenia cyklu ok 5tygodni 10) niestety moje podejście do diety było [...]
[...] jadłam 5000kcal zdrowego jedzenia. Z początku byłam pod okiem trenera, ale po kilku miesiącach sama sobie radze. Od tego jak ćwicze na siłowni zdarza się, że dobijam w dni treingowe do 10 000 kcal (nietreningowe ok. 7000kcal), a waga I tak stoi w miejscu. Próbowałam nawet jeść według obliczenia zapotrzebowania, ale byłam bardzo słaba, [...]
Cześć. Na początku zaznaczę, że trenuję około 5 lat. W trakcie tego lata przeprowadziłam udaną redukcję i byłam naprawdę zadowolona z efektów. Trenowałam około 3-4 razy w tygodniu siłowo, dodatkowo biegałam i pilnowałam, żeby większość czasu robić 20-30 tysięcy kroków. Dieta również była dopilnowana, ale nie były to żadne głodówki, jadłam [...]
Witam, Jestem w końcówce piątego tygodnia cyklu na testosteronie enanthate 250mg e5d. Chcę na dniach przybić Pengryl, opakowanie podzielone na trzy równe dawki e2d. Zamieszczam wyniki badań przed cyklem i po czterech tygodniach. Jak widać przed cyklem miałem już wysoko estradiol i prolaktynę i teraz jeszcze podbiło. Mam pod ręką Tamoksifen [...]
[...] sie nawet przyjemniej - oddech był lepszy . 1 Pytanie konkretnie brzmi czy mogę łączyć Hiit + bieganie 6km ? Jezeli tak to w jaki sposób mam to robic? Moge w tym samym dniu? Mój cel to głównie kondycja ,kondycja i jeszcze raz kondycja no , ale do hiit przekonalo mnie też to , że niezle mi sie brzuch zaczał formowac od kiedy to wykonuje . [...]
Witam wszystkich! Mam problem z treningiem klatki piersiowej. Wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. Trenuję klatkę raz w tygodniu razem z tricepsem. Trening klatki wygląda w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4 serie x 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie [...]
Witam :) mój problem polega na tym, że tłuszczyk odkłada mi się w dolnej części brzucha tzn, pod pępkiem Jeśli np 2 dni nic nie zjem to jest pusty i płaski a wystarczy troszkę jedzenia (naprawdę troszkę) i od razu robi się wystający :/ Da się coś z tym zrobić? przecież nie mogę nie jeść całe życie żeby mieć płaski brzuch Myślałam o skakaniu na [...]
Witam. Piszę w sprawie dolegliwości która się zaczęła dwa dni temu. Po długiej nieobecności na siłowni, zrobiłem trening siłowy z wyciskaniem na biceps. Przy niektórych ćwiczeniach, za wszelką cenę próbowałem osiągnąć taką samą liczbę powtórzeń na obu rękach, co czasem skutkowało niepoprawnym "dociąganiem" lewej ręki. Podczas ćwiczeń nie czułem [...]
[...] że te 3kg co doszły to sam tłuszcz który zgromadził się na brzuchu (zdjęcia) nie zauważyłem wzrostu siły być może mam zbyt przeładowany plan i się nie regeneruje. Tygodniowo robię 36-48 serii na klatę i plecy Biceps i Triceps 20-30 serii tygodniowo, Nogi ok 24 serii tygodniowo i Brzuch 14 serii na tydzień, Barki dzielę na aktony po 5serii [...]
[...] się zrzucić około 8.5 kg. (Wiem, że najlepiej byłoby liczyć makro samemu i ogólnie samodzielnie prowadzić dietę, ale niestety nie mam na tyle czasu) Obecnie trenuje 2x w tygodniu kickboxing po około 1.5 godziny (1 trening typowo techniczny a drugi to zazwyczaj różne ćwiczenia na stacjach stawiające na wytrzymałość i dynamikę) Do obecnego stanu [...]
[...] prosty, sztangielki Dieta: domowa około 3000kcal na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, zamówiona kreatyna Praca fizyczna trzyzmianowa. Średnia tygodniowa 15-20 tys kroków + w weekend góry lub piłka. Plan treningowy trzy dni w tygodniu: Dzień 1: 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Jestem kilka dni po rekonstrukcji acl. Kolano wygląda dobrze: nie ma żadnego krwiaka, opuchlizna nieznaczna, obrzęk malutki, w sumie to nic nie boli podczas lezenia, siedzenia. Kolano moge zgiąć spokojnie do 70stopni ale orteze mam ustawioną narazie na 30s do pierwszej kontroli. Wyprost jest, do przeprostu troche brakuje porównujac z nogą [...]
[...] 17:30 bułka z ciemnego pieczywa z wędliną, żółtym serem, ogórkiem + ciastka kakaowe lub snickers 19:30-20:30 pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa 21:00 – 21:15 trening w dni treningowe (tuż przed treningiem banan, po treningu wchodziła odżywka białkowa) Generalnie wychodzi mi ok. 1500 kalorii. Brakuje mi prawie 2000, główni węgli i [...]
[...] miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy FBW (A/B) Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Bieganie [...]
[...] triceps). Typ sylwetki raczej mezo. Poza tym mam pracę siedzącą niestety i dom na głowie. Chciałbym teraz rozbudować muskulaturę i rozciągnąć klatkę. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe + boks, dlatego myślałem o splicie plecy/klatka/nogi. Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę [...]
Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]
[...] jestem ektomorfikiem, na tej diecie udalo mi sie przytyc od 65 do 90 kg za 1,5 roku ciezkich treningow, przy tkance tluszczowej na poziomie 16 %, trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dokladnie mam trening potem dwa dni przerwy, jeden trening to jest klata, rece, plecy itp, a nastepny trening to przysiady, wyciskania nogami itp. tzn rozne czesci [...]
[...] Mam takie pytania : 1. Zalecane spożycie: 1 tabletka 2 razy dziennie. - zastanawiam sie czy brac tabletke z posilkiem , czy miedzy posilkami , czy przed treningiem , a jak w dni nietreningowe , mogliby napisac w jaki sposob stosowac ? 2 .Jest bardzo malo opinii na temat tego suplementu w GOOGLE ogolnie , ciezko cos znalezc , moze posiadacie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
168 I 49kg. Co robić ?
